1
Ancla tu Atención en la Respiración
Cuando te sientas abrumado/a, haz una pausa. Siente el aire entrar y salir. Observa cómo sube y baja tu abdomen. Solo por un minuto. Es tu refugio personal.
2
Observa tus Pensamientos y Emociones
Siente la ansiedad, la tristeza. Reconócelas sin juzgar, como nubes que pasan en el cielo. No eres tus pensamientos; solo los observas. Esto reduce su poder.
3
Regresa al Momento Presente
¿Qué ves, oyes, hueles, sientes ahora mismo? Conecta con tus sentidos. El sonido de la lluvia, el sabor de tu café, la textura de tu ropa. Aquí y ahora, hay paz.